bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
No to dobrze że leci :] wszystko idzie w dobrym kierunku ;] Dzięki ,oby tak dalej:-) 16.08.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) 1 banan II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: [...]
czy teraz lepiej ten plan wygląda Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) -WYCISKANIE [...]
Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]
Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/ - pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi [...]
[...] to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w poniedziałek na barki: -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie sztangielek 12 10 8 [...]
Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]
[...] również najszerszy pleców- czy to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy [...]